Raccomandazioni del buon vivere (nutrizionali/comportamentali)

 

Mangiare frutta e verdura di stagione ogni giorno legumi e cereali integrali

Condire con olio extravergine di oliva da utilizzare anche nelle (poche) fritture

Limitare la frequente assunzione di sale, zuccheri semplici  e bevande gassate

Aumentare il consumo di pesce e carni bianche a discapito delle carni rosse, insaccati e formaggi.

Idratarsi a sufficienza con acqua soprattutto al mattino

Bere due bicchieri di vino rosso ai pasti (uno per le donne)

Non superare 2-3 tazzine di caffè al giorno e magiare 20 grammi di cioccolato fondente tutti i giorni.

Non andare al letto tardi (dopo l’una i livelli di melatonina decrescono insieme lla qualità del sonno)

Praticare una modesta attività fisica aerobica 30 minuti per almeno 5 giorni a settimana.

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